RunMania.com - forum biegaczy
Dołącz do społeczności biegowej!
Nie jesteś zalogowany.
Ogłoszenie
#1 2007-06-26 22:59:07
- misiu_kinq
- Użytkownik
Plan treningowy
Cześć jestem nowym członkiem serwisu, od niedawna zaczynam biegać ze względu na poprawienie wydolności fizycznej i poprawienia sylwetki. Interesowałem sie bieganiem wcześniej i tak dla zobrazowania mojej sylwetki:
Wiek: 21
Płeć: M
Wzrost: 182
Waga: 92
Dystans biegania: 5.8 km
Czas: ok 35min
Tętno max; 206
posiadam pulsometr wiec jak ktoś mógłby mnie wprowadzić w zakres tętna jaki powinienem stosować w celu redukcji masy tł.[rzeźba]. I jakiś plan treningowy byłbym wdzięczny.
Przepraszam jak wpisałem nowy wątek nie w ten dział
_______________________________________________________________________
Dodam tylko ze mam już optymalna dietę 5 posiłków co 3 h nie będę podawał jej szczegółowo.
Ostatnio edytowany przez misiu_kinq (2007-06-27 15:54:26)
Offline
#2 2007-06-27 01:48:35
- kubal
- Użytkownik
Re: Plan treningowy
Nie jestem specjalistą od treningów ale mimo wszystko się wypowiem. 
Wydaje mi się, że Twoja waga jest zbyt wysoka jak na wzrost. Pewnie myślisz o zrzuceniu paru kg. Żeby to zrobić to oprócz treningów powinieneś się zainteresować odpowiednią dietą.
Jeżeli chodzi o same treningi biegowe to wg mnie powinny być prowadzone w pierwszym zakresie tętna (do 75% HRmax) i powinny być to długie wycieczki biegowe (ponad 90min. bo wtedy kończy się zapas glikogenu w mięśniach i przechodzisz na wysiłek beztlenowy -- spalane są tłuszcze). Żeby wykonywać taki długi trening biegowy to na pewno musisz się do tego przygotować, tzn. stopniowo zwiększać czas treningu (tak, żebyś się nie nabawił kontuzji).
Jeszcze raz powtarzam, że jestem tylko takim domorosłym wujkiem_dobra_rada. Najlepiej poczekaj na komentarz jakiegoś prawdziwego fachowca 
Offline
#3 2007-06-27 22:36:05
- michalina32
- Użytkownik
Re: Plan treningowy
To ja też chcę 
tak naprawde żaden ze mnie biegacz,
moja waga jest zdecydowanie wieksza niż optymalna dla wzrostu (73/164)
mam 26 lat i zaczęłam starać się biegać gdy ważyłam 100/164 i mogłam przebiec 200m gdy mi dobrze poszlo.
teraz biegam więcej
biegam, bo chcę wypracować kondycję
i przebiec 10 km
wiem, ze to dla wiekszosci jakis banał
ale jestem początkująca i kiepska
dwa lata temu moj rekordowy dystans to 1.5 km
rok temu 5 km
a teraz........
teraz biegam 2-5 km dwa trzy razy w tygodniu
choc nie jest to granica moich mozliwosci
zacyznam sie meczyc, gdy przyspieszam, wiec biegam raczej wolno,
chcę przebiec spokojnie 10km
poprawic swoje tempo codziennych biegów
i tyle
Pozdrawiam
Amn
Offline
#4 2007-07-16 23:47:53
- kichol
- Użytkownik
Re: Plan treningowy
no to trzymam kciuki wazne ze chcesz ja tez bym chcial jakis trening na zlamanie 40 minut na 10 km jak narazie rekord 41:23 i dlugo sie mecze i nie moge go pokac pewnie mam cos zlego w stylu trenowania ale tez mam za grube uda waze 72kg na 178 cm
Offline
#5 2007-07-17 00:29:50
- kubal
- Użytkownik
Re: Plan treningowy
kichol napisał:
no to trzymam kciuki wazne ze chcesz ja tez bym chcial jakis trening na zlamanie 40 minut na 10 km jak narazie rekord 41:23 i dlugo sie mecze i nie moge go pokac pewnie mam cos zlego w stylu trenowania ale tez mam za grube uda waze 72kg na 178 cm
Obejrzałem Twoje wpisy w kalendarzu. Ja bym zmienił następujące rzeczy:
1. Ograniczłbym się do jednego treningu tempowego na tydzień. Wg. mnie dobrze, że masz urozmaicone długości odcinków tempowych. Dobrze też, że nie masz intensywnych treningów dzień po dniu.
2. Dodałbym bieg ciągły w drugim zakresie (w granicach 10km).
3. OWB1 robiłbym trochę dłuższe (raczej 15km niż 10km).
4. Raz na 2 tygodnie robiłbym wycieczkę biegową ponad 20km.
5. Zanim bym się brał za tempa i WB2 to wcześniej zrobiłbym duży kilometraż w 1-ym zakresie (żeby mieć jakąś bazę).
To są takie porady "wujka dobra rada" bo sam jestem amatorem. Sam tylko raz zszedłem poniżej 40min (0:39:49) jako efekt uboczny przygotowań do maratonu i Biegu Rzeźnika. Ważę 70kg i też mam 178cm.
Pozdrawiam.
Offline
#6 2007-08-04 11:24:28
- kichol
- Użytkownik
Re: Plan treningowy
dzieki za odpowiedz postaram sie jakos wydluzyc to OWB1 o te 5 km ciekawe jakie beda efekty. Wczoraj sie cieszylem jak dziecko zrobile 2 km w tepie 4 minut/km teraz tylko doisc do 5 km w czasie 20 minut i mozna walczyc o 10km na 40 minut
P.S. zauwazylem ze bieganie na boso poprawia mi technike i mam takie lepszy rytm bieganie jak w niego wejde to moge galopowac i nie meczyc sie tylko musze zlapac ten taki rytm a to troszke trudnawa
Offline