RunMania.com - forum biegaczy

witam to znowu ja:) z tym planem 10tygodniowym to trochę za mało jak na mnie bo 30min biegu to ja bez problemu robie nawet sie tak bardzo nie meczac. Prosze o inne propozycje

napisałeś "początkujący biegacz", określ dokłądniej co to znczy?? dla mnie pocztkujacy to taki, który zaczyna a taki nie powinien na początku szarżować
napisz coś więcej, ile biegasz już, jak długo

Oto plan dla ciebie:

Najlepiej 5 razy w tygodniu (załużmy takie dni):

Poniedziałek :
WB1- 8km

Wtorek:
rozgrzewka- 15min
przebierzki- 5x 80 m
skip A- 4x 50 m
wieloskoki- 4x 50 m
WB1- 15 min

Czwartek:
WB1- 4km
WB2- 3km

Piątek
rozgrzewka 15 min
4x 5 min bieg średni (zaluzmy ze przebiegniesz w tym czasie jakies 1,200 m)
WB1- 10 min

Sobota:
WB1- 8 km





Ten trening przypisany jest dla poprawienia czasu na dystansie 1,500 m.

Sid, co jest Twoim celem? Zrzucenie kg? Przebiegnięcie maratonu? Poprawa szybkości?

Pozdrawiam

sid napisał:

poprawa szybkość i przebiegniecie maratonu jest moim celem:)

musisz wybrac

więc musisz robić coś pod plan który zaproponował Wojas, należy tylko wydlużyć nieco te odcinki w 1 zakresie do ok 10km, no i raz w tygodniu, ewentualnie na 2 tygodnie robić dłuższe wybieganie , myślę że na początek te 12-15km powinno Ci wystarczyć, aczkolwiek nie wiem jak jesteś teraz przygotowany... sam to powinieneś wiedzieć; później to dłuższe rozbieganie będziesz zwiększał ponad 20km;
no i jeszcze jedna sprawa odnośnie drugiego zakresu (WB2) ; w tym planie jest to tylko 3km, a wiele osób twierdzi że to daje efekty w ponad 30 minutowym biegu, więc ot także należałoby zwiększyć...

Ostatnio edytowany przez Timmek (2007-01-31 10:39:26)

witam!

bardzo fajne forum tu macie.
chce wystartowac w maratonie, kompletnie nie wiem jak sie do tego zabrac. mieszkalem za granica na cieplej wyspie, jedyne biegi kotre uprawialem to rano po plazy i wieczorem po piwo.

czy ktorys z doswiadczonych biegaczy moze mi zaproponowac plan treningowy, diete i co tam jeszcze mi potrzebne. tak abym nie wykorkowal na maratonie.chce dodac ze palilem papierosy do konca stycznia. plywam na plywalni 2 razy w tygodniu i jaki to ma  wplyw na kondycje biegacza? czy mozna kupic 'zegarek', ktory zmiezy moje przebiegniete metry.
prosze o odpowiedz. pozdrawiam

Witam. Dzisiaj zalogowałem się na forum i mam nadzieję, że wreszcie ktoś udzieli mi konkretnej porady związanej z bieganiem.
Od kilku lat z kolegami organizujemy amatorski triathlon. Na początku płyniemy 600 m, później biegniemy 7 km, na końcu jedziemy na rowerze 25 km.
Jako, że w bieganiu jestem słaby chciałbym to poprawić. Chciałbym się jakoś sensownie przygotować. Poza tym gram w piłkę nożną halową i chciałbym, aby to bieganie wpłynęło tez na poprawę mojej kondycji.
Generalnie chodzi mi o podstawowe informacje - ile razy w tygodniu powinno się biegać, jakie dystanse, czy systematycznie zwiększać dystans i o ile. Chciałbym tak trenować, aby się "nie zajechać". Dzisiaj np przebiegłem 4 km i czuję się dobrze. Zaznaczę jeszcze, że w piłkę obecnie gram raz w tygodniu. Proszę o jakieś porady. Z góry dzięki!

No powiem, że staram się biegać systematycznie, na razie tak po 20-30 minut, później ćwiczenia. Z dnia na dzień czuję się coraz lepiej. W tym tygodniu będę biegał trochę mniej, ponieważ dwa raz gram w piłkę i tam sobie ostro pobiegam. I co najważniejsze - kiedyś bieganie męczyło mnie psychicznie, teraz powoli zaczyna sprawiać przyjemność.
A czy po takim bieganiu (kończę około 20.30) należy jeść jeszcze jakąś kolację, czy może tylko owoce??? Bo przychodzę dość głodny, ale nie chciałbym się znowu upaść wieczorami po takim wysiłku.
Pozdrawiam

Ostatnio edytowany przez Adamo (2008-04-09 19:48:01)