RunMania.com - forum biegaczy

dzieki pabrze

napisales ze raz na tydzien dystans około 10 km  ??

wydawalo mi sie ze mam cwiczyc wlasnie wybiegania  na  dystansie 10km a (raz na tydzień) z 15 km

w planie trenigowym z RunWarsaw  na 5 km  3 tydzien  biegalem po 8 km+przebiezki  czyli sporo wiecej niz dystans biegowy

czy tak samo nie powinno byc z  planem na 10 km ??

Jestem poczatkujacym jesli chodzi o fora o bieganiu  wiec kiepsko mi idze szukanie planow treningowych  Ale edukacja w toku

Ostatnio edytowany przez Truchu (2006-10-07 19:02:39)

tak naprawde to biegam juz  4 miesiece tylko 3 ostanie to sproadyczne wypady 3-4 km po uliczkach URSUSA 2-3x w tygoniu 
szkoda tylko ze biegalem wtedy w butach za 50 zl  a  to wiadomo do czego mnie doprowadzilo

mam maly problem
moze mi ktos wytlumaczyc o co dokladnie chodzi w treningu Tempo Run ??
http://www.runnersworld.com/cda/smtcres … metr=miles

Ostatnio edytowany przez Truchu (2006-10-21 00:32:17)

Pogoń za endorfinkami spowodowała że kolanko nie wytrzymało i od soboty mam zalecany przez lekarza długi odpoczynek od wysiłku (nie wiem jak to wytrzymam-jestem już uzależniony:() więc zalecam nie przeginać z treningiem.
Pozdro.

Truchu napisał:

mam maly problem
moze mi ktos wytlumaczyc o co dokladnie chodzi w treningu Tempo Run ??

To jest bieg ciągły w szybszym tempie niż zwykle

Truchu, odpoczynek powinien dać Twojemu organizmowi trochę świeżości, co może pozytywnie wpłynąć na wynik - ja w takich sytuacjach przyjmuję strategię pozytywnego myślenia

Kumoch, czy "od dłuższego czasu" znaczy około pół roku? Pytam, bo wiosną miałem całkiem ładne czasy, a teraz jakby trochę regres formy nastąpił... Ale wierzę, że wraz z pierwszymi roztopami forma znowu się poprawi

Beton i Truchu, życzę Wam szybkiego powrotu do zdrowia! A czas, który mieliście do tej pory przeznaczony na bieganie, możecie przeznaczyć na ćwiczenia mięśni grzbietu i brzucha

maniacy...

Truchu napisał:

9 dni do startu
Jak zaplanować pozostałe dni by nie tracić formy

Najważniejsze, że jest dobrze. Pamiętaj, żeby nie bagatelizować jakby się coś działo z nogą, ale życze Ci, żeby było ok.

Ja też startuje za 9 dni na dystansie 5 km - czego z formą nie zrobiłem do tej pory, to już przed startem nie robie... truchcik wydaje mi się, że będzie (przynajmniej dla mnie) dobrym wyjściem (w średnim tempie miesiącowym, dystans 8 km, chyba że mnie coś weźmie to może 12 km zrobie). Spróbuj wyczuć swój organizm

Truchu napisał:

Co do mojego pytania o tempo biegu  to zastanawiam sie jak ten plan czytać??
Tempo Run i Speedwork Plan
Tempo Run                           Speedwork     
Dist: 5mi, inc                          Dist: 5mi, inc
Warm; 3mi@7:24;                   Warm; 3x800@3:19
Cool                                        w/400 jogs; Cool

tempo run 
dystans 5 mil i wydaje mi sie ze 3 z 5 mil miałem biegać po 7:24 ??

Ale jeśli tak jest to ile mam begać w treningu Speedwork ??
dystans 5 mil ??  w tym 3x800 w 3:19  i przerwy 400 m wolnego biegu
Ale to daje mi tylko  4 km (2.5 mili)więc gdzie podziała sie reszta ?? z 5 mil

Tak, dobrze rozszyfrowałeś te hieroglify Ten dystans, który Ci pozostaje (przy tempo run: 2 mile, a przy speedwork'u: 3 mile) wykorzystaj na rozgrzewkę (warm) i schłodzenie (cool).

Ten bieg był w moich planach startowych na ten rok, niestety kontuzja spowodowała że będę tylko kibicem (naderwane wiązadło poboczne strzałkowe-koniec startów w tym roku). Mam nadzieję przeczytać na tym forum o waszych zmaganiach na trasie i o wynikach, a tych życzę wam jak najlepszych!

Witaj Truchu!
Moim celem też było zejście poniżej 50 min. Miałem plan biec za "zającem" (z tego co wyczytałem takowi będą obecni na biegu) nadającym tempo na wynik w granicach 50 min a w końcówce przyspieszyć. Myślę że "zając" dla debiutanta to najlepsze rozwiązanie (trzymam kciuki za wynik).
Pozdro.

Świetna sprawa pierwsza dycha za mną.

Z testowego biegu 4 tygodnie temu 53:20 s 10 km
zrobiło sie 45 min na mecie XVIII Biegu Niepodległości

progres chyba jest
Poprawienie wyniku o 8 min  to jest to

pabrze napisał:

P.S. Truchu, nie daj sie ponieść emocjom i nie wyrwij z tempem na początku, a powinno być dobrze

no to  nie dałem sie ponieść  i po 5 km mialem czas 24 min  ale miałem jeszcze sporo energi wiec na 2 połówce zrobiłem  21 min

Mogłem urwać jeszcze 1min ale gdy zobaczyłem tabliczke 9 km
nie wiem czemu ale myśląc że mam jeszcze 2 km do mety bieglem normalnym tempem:(
a gdy ujrzałem tabliczke 500m zrobiłem je sprintem ale sił miałem jeszcze na 1km sprintu

no ale co tam   POPRAWIE SIE JESZCZE:)

frycowe debiutanta...

Uzyskałem o 5 min lepszy czas od zaplanowanego a i tak czuje lekki niedosyt
Po runwarsaw na mecie byłem naprawde zmęczony i ogólnie padnięty 
a na XVIII Bieg Niepodległości pełen Luzzzz biegu i  zdziwienie że to już META

Co możecie powiedziec o tych danych z pulsometru

Średnie tetno 171  na mecie MAX 187 czyli chyba miałem jeszcze spory zapas ??
Mam 22 lata

ja na drugi start w życiu na 10km to 45 chyba dosyć ładnie podziwiam i pozdrawiam