RunMania.com - forum biegaczy
Dołącz do społeczności biegowej!
Nie jesteś zalogowany.
Ogłoszenie
#1 2010-08-30 03:01:11
- zgrydzix
- Użytkownik
Cwiczenia przed i po biegu.
Witam chcialbym sie dowiedziec pare zeczy od profesjonalnych biegaczy. A wiec nie wiem jakie cwiczenia robic przed biegiem i po biegu. Biegam na dystansach 3.4 km 6.5km 10km.
Offline
#2 2010-08-30 11:48:27
- WhiteBart
- Użytkownik
Re: Cwiczenia przed i po biegu.
Witam
Ja zadnych cwiczen nie robie. A nalezalo by rozgrzac miesnie potrzebne pozniej w biegu. Wystarczy nie zaczynac z kopyta a truchtem, rozruszac sie i mozesz leciec:) Rozciaganie, skretosklony i inne takie przydaja sie gdy zamierzasz kogos kopac na swojej trasie.
Pozdrawiam
Offline
#3 2011-06-21 11:37:47
- pełnazapału
- Użytkownik
Re: Cwiczenia przed i po biegu.
do profesjonalnego biegacza dużo mi brakuje, ale porfesjonaliści polecili mi na rozgrzewkę marsz z wymachami ramion, bieg tyłem, bieg w podskokach, skipy, odstaw- dostaw itp. na tyle, żeby czuć, że się stawy rozruszały 
no i rozciąganie po bieganiu, skłony, wypady, rozciąganie łydek..
Chyba działa- póki co jestem zadowolona 
Offline
#4 2012-01-28 20:54:45
- MarioElblag
- Użytkownik
Re: Cwiczenia przed i po biegu.
rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie
Offline
#5 2012-01-31 12:11:49
- kubawasek
- Użytkownik
Re: Cwiczenia przed i po biegu.
Mam dopiero 15 lat ale trenuję dopiero półtora roku ale ze świetnym trenerem i dużo już wiem o bieganiu.
Przed biegiem proponuję krążenia ramoin skipy A, B, C i przebiechy, ważne jest aby w obecnie panującą pogodę (mróz) robić powrót w truchcie bo ćwiczenia mają charakter dogrzewający wsztstkie partie mieśni.
Po biegu jeżeli już ktoś już koniecznie chce może delikatnie porozciągać się w domu żeby nie zmarznąć.
Pozdrawiam, Kuba
Offline