RunMania.com - forum biegaczy

Poszukaj sobie w internecie jakiś podstawowych informacji. Z wytrzymałością chyba u ciebie spoko (ja wczoraj zaliczyłem 3 km w 21 minut, masakra ale ważę 93 kg przy takim samym wzroście jak Ty i dopiero zaczynam bieganie po przerwie), więc może sensowne będą jakieś interwały, a co drugi dzień bieg 3 km ze stałym tempem. Trudno powiedzieć, nie ma jednolitej recepty, musisz sam stwierdzić co Ci pasuje i jak bardzo możesz się poświęcić.

hehe, maj - magiczny miesiąc egzaminów sprawnościowych w wojsku.

Staraj się biegać co drugi dzień, czyli średnio 3-4 razy w tygodniu. Proponuję trucht na początek na dłuższym dystansie 4-5 km. Później możesz go zwiększać (stopniowo). Żeby się nie zniechęcić za szybko biegaj na zmianę, czyli raz nastawiasz się typowo na czas następnym razem na dystans. Co do szybkości to dobrym rozwiązaniem jest stary dobry sposób "szturmanów" czyli na bieżni jedno okrążenie sprint, następne marsz. W ten sposób pracujesz nad wydolnością. Ciekawa lektura dla Ciebie Runner's Word (polska wersja) polecam. Jak u Ciebie z resztą egzaminu??