RunMania.com - forum biegaczy

ROBERT 1976 napisał:

Cześć biegacze. Zgodnie z zaleceniami zmieniłem rytm treningu. W sobotę 6 km, we wtorek 7,5, a wczoraj 8 km w tempie 5.50 na km przy tętnie 152. Super sprawa, bez problemu ostatnie 600 - 700 metrów przyspieszam do tempa 5.00 a chyba jescze bardziej bym mógł. Dzisiaj jadę na zawody więc jak wrócę, to mogę by trochę styrany, ale chcialbym przebiec 10. Zobaczę; w kadym razie chłopaki bardzo dziękuję za rady bo samopoczucie super, a jaka świeżość Pozdrawiam

witaj
widze ze po zmianie sosobu trenowania doznales mocy endorfin, power coraz wiekszy-wiec super ale przypominam koncowka treningu to tzw. "schlodzenie"czyli jak najwolniejszy trucht i rozciaganie

Cześć. dziś wyskoczyłem na bieżnię o 5.00. Przebiegłem 7,5 km w tempie 5.50, a potem 2,5 swobodnego truchtu przeplatanego ćwiczeniami rozciągającymi. Jutro trening WB2, postaram się zrobić 5,1 w dosyć mocnym tempie. O wynikach niezwłocznie powiadomię. Jeszcze jedno ważne pytanie: jak z odżywianiem? Czy jeżeli biegam rano to ostatni posiłek powinienen spożywać ok 18-ej? wcześniej, póżniej? Co do składu jedzenia to chyba dużo weglowodanów i wapnia. Jeżeli się mylę, proszę o podpowiedź. Dzięki. pozdrawiam

Ostatnio edytowany przez ROBERT 1976 (2008-01-25 09:45:18)

Cześć Robert,

5:00 to chodzę czasem spać, ale żeby wstawać...

Jednak Cię ciągnie do "mocnego tempa"... Co do jedzenia, napiszę Ci może jak to jest u mnie:

Jeżeli na trening idę tuż po obudzeniu i jest to krótszy dystans niż 16 kilometrów to nie jem nic - tylko parę łyków piję (na ogół herbaty). Śniadanie wtedy po powrocie jakieś 30 minut.

Jeżeli robię dłuższe wybieganie, to żeby mieć siły to coś przekąszę (po dużych posiłkach - obfite śniadanie/obiad, robię przynajmniej godzinną przerwę).

Moja "rada" jest taka: jedz tak, żebyś głodny na treningu nie był i tak, żebyś nie miał żadnych "niespodziewanych przygód" Skład jedzenia: proponuję zróżnicowaną dietę (węglowodany, białka i tłuszcze, wspomaganą witaminami i minerałami - to wszystko musisz dostarczać organizmowi). Węglowodany przed treningiem dadzą Ci dodatkowego "kopa" (jeśli lubisz kisiel, to polecam!).


Pozdrawiam

Cześć Robert,
nie przejmuj się tak tą wagą. Dobrze robisz, że stopniowo zwiększasz dystans. Jak będziesz gotów to mógłbyś wpleść w plan treningowy dłuższą wycieczkę biegową -- np. 20km truchtem (albo nawet marszobiegiem). Ułatwi Ci to zrzucenie wagi i, co ważniejsze, przyzwyczai organizm (i psyche) do długotrwałego wysiłku.

PS. Taka bieżnia na stadionie (nawet zmarznięta) to i tak duuużo lepsza rzecz niż kostka bauma.

Pozdrawiam.

Robert,
Gratuluję przebiegnięcia 10km. 

Nie daj się zwieść -- utrzymywanie tętna 160 na treningach jest prawie na pewno nieoptymalne (zakładam, że masz ok 32 lat). To, że możesz utrzymać taki wysiłek przez całe 10km nie oznacza, że jest to odpowiedni środek treningowy. Oczywiście wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji i poziomu wytrenowania, ale myślę, że powinieneś wziąć to pod uwagę. No ale jeżeli było to tylko tętno maksymalne to nie ma problemu.

Jeżeli chodzi o wycieczkę biegową to raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Staraj się zaplanować to tak, żeby utrzymać w miarę równe tempo na całym dystansie. Mimo wszystko, jak poczujesz się nazbyt wyczerpany to możesz odpocząć w marszu. Zamiast założonego dystansu możesz też założyć sobie czas 2-3 godziny -- dzięki temu potrzeba pomiaru dystansu nie będzie ograniczała wyboru trasy (chociaż mimo wszystko fajnie jest znać dystans który się pokonało ).