RunMania.com - forum biegaczy

Zamierzam z kolegą biegać z rana koło godziny 7-8 w każdy poniedziałek, środę i sobotę, póki co. Chodzi nam o to by wyrobić sobie odpowiednie partie mięśni, które zaczną się formować podczas wysiłku i przede wszystkim nabrać kondycji. W ŻADNYM WYPADKU NIE CHCEMY SCHUDNĄĆ, BO I TAK NIE MA Z CZEGO:)!!! Nie bardzo wiemy jak zrobić, żeby osiągnąć takie efekty. NA czczo nie bardzo chyba w takiej sytuacji będzie opłacalne bieganie? Stąd pytanie. Co jeść, ile i jaki odstęp czasu zachować przed rozpoczęciem biegu, aby posiłek dostał się do organizmu i żeby nie wyszło jak przy bieganiu na czczo?, który mamy zamiar uprzednio zacząć od rozgrzewki. http://www.treningaerobowy.pl/bieganie/rozgrzewka-przed-bieganiem. Link do rozgrzewki przed bieganiem. Przydadzą się każde komentarze, ale prosimy o radę osób, które mają pojęcie na ten temat, bo znaleźć coś w internecie jest problemem, tak są wszyscy ekspertami, tylko nic z tego nie wynika. Chcemy zacząć od tych trzech dni które wypisałem wyżej i biegać w lesie przez 40 min bez zatrzymywania się. Czy to jest dobra koncepcja na to, by rozpocząć bieganie i po jakim czasie wprowadzać jakieś zmiany? Dziękuję za uwagę i proszę Was o pomoc.