RunMania.com - forum biegaczy
Dołącz do społeczności biegowej!
Nie jesteś zalogowany.
Ogłoszenie
#1 2008-05-02 10:40:53
- Nero
- Użytkownik
Oznaczenia treningów
Witam. Zapewne każdego kto zaczyna treningi trapi dziwne wrażenie, że pomimo iż czytam plan treningowy to połowy z niego się domyślam. Ja sam dopiero zaczyna przygodę z bieganiem, więc proszę żeby "tutaj"
bardziej doświadczone osoby zamieściły wszystkie oznaczenia skrótów treningowych jakie tylko znają 
Z góry dzięki ode mnie i innych. pozdro
Ja sam na początek gdyby ktoś mnie nie zrozumiał zamieszczę przykład.
RT - rytmy, przebieżki
Ostatnio edytowany przez Nero (2008-05-02 10:41:36)
Offline
#2 2008-05-02 12:18:44
- KuNa
- Użytkownik
Re: Oznaczenia treningów
OWB1 - Ogólna Wytrzymałosc BiegowaI zakresu (wybieganie)
OWB2 - Ogólna Wytrzymałosc Biegowa II zakresu (bieg ciągły) - polega na pełnej równowadze tlenowej.
OWB3 - Ogólna Wytrzymalosc Biegowa III zakresu. - Bardzo duża intensywnosc treningu zbliżona do tempa startowego
WT - Wytrzymalosc Tempowa - Wielokrotne pokonywanie odcinków w tempie takim jak na zawodach lub szybszym. Ja najczesciej robie tyle odcinków zeby wyszło 1,5 docelowego dystansu który bede biegał na zawodach. Czyli np. jak mam start na 1000m i zakładam ze pobiegne 2:40 to tempo wyglada tak:
Rozgrzewka 30min, WT 6-8x200m po ok. 30" przerwy 3-4min, Roztruchtanie.
RT - Rytm Techniczny - Bieganie krótkich odcinków majace na celu poprawe techniki biegu oraz utrzymanie szybkosci. Warto robic po rozbieganiach
SB - Siła Biegowa - Robimy w celu poprawienia kroku biegoweo i poprawy wytrzymalosci siłowej. do siły biegowej zaliczny
*BPG - Biego Pod Górę - w zaleznosci od terenu moze byc wykonywana od 100 - 800m kilka razy.
*wieloskoki jednonóż i obunóż
*skipy (A,B,C)
DZB - Duza Zabawa Biegowa - 4 częsci :
1) - Rozgrzewka
2) - Praca nad rytmem. Wykonanie kilku szybkich odcinków rytmowych np. 5x100m
3) - Powtarzane biegi tempowe po których należy przejsc w trucht az do obnizenia tetna do ok. 120ud/min. Np. 2min biegu, 3min truchtu,2min biegu,3minuty truchtu itd.
4) - Aktywny odpoczynek
Sprawnosc
* Ogólna - Ćwiczenia rozciagajace, krazenia itp.
* Płotki - pędzlowanie na płotkach
* Piłki lekarskie - Cwiczenia na miesnie brzucha, grzbietu, nóg
Tyle ode mnie.
Pozdrawiam!
Offline
#4 2008-05-21 17:10:32
- Nero
- Użytkownik
Re: Oznaczenia treningów
To znaczy że masz biec 6 razy po 2 minuty na 90% twojego pulsu maxymalnego (WB3) i robić sobie przerwy po 2 minuty pozdro
Offline
#5 2008-05-21 17:29:04
- 16krzychu
- Użytkownik
Re: Oznaczenia treningów
Mam jeszcze jedno pytanie. Czy mogę biegać sobie kiedy mam w tym planie przerwy, tzn czy sobie mogę pobiegać jak będę miał chęci w te dni wolne? Czy to zaburzy plan treningowy i nie przyniesie efektów?
Offline
#6 2008-05-21 17:39:33
- Nero
- Użytkownik
Re: Oznaczenia treningów
Jak masz przerwy, rób przerwy. Regeneracja to też bardzo ważna część treningu
Offline
#7 2008-05-21 17:46:19
- 16krzychu
- Użytkownik
Re: Oznaczenia treningów
Z góry dziekuje za pomoc. Pozdrawiam również. :-)
Offline
#8 2008-05-21 18:09:54
- Nero
- Użytkownik
Re: Oznaczenia treningów
Nie ma za co, kiedyś mi pomagali, a teraz ty będziesz mógł pomóc innym pozdro
Offline
#9 2008-05-21 22:02:44
- Maciej_78
- Użytkownik
Re: Oznaczenia treningów
Prosił bym o podanie zakresów w procentach tętna max dla
OWB1
OWB2
OWB3
Bo z tego co rozumiem te skróty oznaczają ciągły bieg tylko z różną intensywnością.
Mam pulsometr w zegarku i pika jak przekroczę zakresy tętna jakie wprowadzę.
Jak bym znał te zakresy to zaczął bym używać go nie tylko jako stopera.
Z góry dziękuje.
Offline
#10 2008-05-22 11:42:39
- KuNa
- Użytkownik
Re: Oznaczenia treningów
Trucht 60% - 70% HRmax
OWB1 70% - 80% HRmax
OWB2 75% - 85% HRmax
OWB3 85% - 90% HRmax
Offline
#11 2009-06-09 00:51:09
- _cinamonanna_
- Użytkownik
Re: Oznaczenia treningów
oznaczenia terningu na 6km: "przyspieszenia 4x2 min przy RPE 4-7" bądź "z 6.43 przyspieszenia 4x1 przy RPE 4-7"
co to znaczy???
Offline