RunMania.com - forum biegaczy

Pewnie, że się nie pogniewam

Kryspin tutaj możesz, jeśli masz wyznaczone trasy, poustawiać "Ścieżki" - robisz to wchodząc do swoich dzienników treningowych i dalej, z menu wybierając "Ścieżki". Natomiast jeżeli chcesz zmierzyć trasy, to skorzystaj z innego źródła - najlepszy zawsze jest pomiar w terenie, możesz też skorzystać z mapy i nitki lub jakiejś aplikacji (np. Google Maps).

Miłego korzystania z dzienników

Pozdrawiam

Cześć, je też zalogowałem się do Was z myślą o tym, że pomożecie rozwiązać mój problem: zacząłem biegać we wrześniu 2006 roku, do rejestracji wyników używam dziennika treningowego, który ściągnąłem z Klubu Biegacza "Forma". Miałem sporo przerw w bieganiu, ale ciągle jestem przemeczony. Czas na 5,1 km nędzny - 24:53 i jest coraz gorzej. nie umiem sobie radzić z tymi poszczególnymi akcentami, poprostu biegam na maksa. $ razy w tygodniu. Poza tym zamierzam wrócić do treningów karate kyokushinkai, bo kiedyś zajmowałem się tym dosyć intensywnie. Nie wiem tylko jak to pogodzić. napiszcie mi jak zaplanować trening biegowy dla początkujących, kiedy i ile odpoczywać i jak włączać inne ćwiczenia. Z góry dziękuje, tylko proszę o dokładne tłumaczenie, bo jestem człowiekiem prostej konstrukcji.

ROBERT 1976 napisał:

Cześć, [...]

Cześć,
po pierwsze nie trenuj biegając na maksa. Rób dłuższe wybiegania w spokojnym tempie. 10km w godzinę, 15km w 1:35, 20km w 2:10. Dzięki temu zbudujesz sobie przez zimę podstawę na której będziesz mógł potem budować szybkość.
Proponuję żebyś przeczytał sobie porady Jerzego Skarżyńskiego (np. w dziale Trening na stronie www.maratonczyk.pl).

Pozdrawiam!

Ostatnio edytowany przez kubal (2008-01-15 13:12:04)

Dzięki kubal

Nie tylko za treningi... ale nad czym jeszcze pracuję to się ujawni za pewien czas

Też trzymam kciuki, a co?!
Pozdrawiam

Robert,
te 10km/h to podałem orientacyjnie biorąc pod uwagę Twój czas na 5km. Chodzi o to, żebyś biegał w pierwszym (OWB1) lub drugim (WB2) zakresie tętna (70%-75% T-Max lub 75%-80% T-Max). W Twoim wieku (ok. 32 lata) tętno maksymalne (T-Max) u przeciętnego człowieka jest na poziomie 190. Tak więc OWB1=133--143, WB2=143--152. I raczej na początku trzymaj się tych dolnych granic tętna. Jeżeli nie masz pulsometru to musisz biegać "na oko" czyli przyjmując jakieś orientacyjne tempo (mierzone zwykle w jednostkach czasu na 1km). Ja Ci zadałem wcześniej tempo 6 minut na kilometr (6'0''/km) ale musisz sam ocenić w jakim (równym) tempie możesz przebiec 10km bez nadmiernego wysiłku.

Jeżeli chodzi o częstotliwość treningów to główna zasada jest taka, żeby przeplatać mocniejsze akcenty treningowe dniami odpoczynku (może to być też trening, tyle że mający charakter regeneracyjny). Jeżeli chcesz zrzucić wagę to lepiej biegaj w tempie OWB1 (często, ale tak żeby się nie przetrenować ani nie nabawić kontuzji). Dystans zwiększaj stopniowo -- nieprzyzwyczajone mięśnie, ścięgna, wiązadła i stawy mogą zaprotestować w postaci zapalenia lub innych przykrych dolegliwości. Zacznij od 5km (albo nawet mniej) i stopniowo dodawaj po kilometrze (powiedzmy kilometr lub dwa na tydzień).

Na tym poziomie zaawansowania to nie ma chyba znaczenia czy będzie to bieżnia czy cross. Ja osobiście wybrałbym cross, ale jak możesz biegać tylko wieczorem to lepsza jest bieżnia niż oświetlony asfalt lub kostka bauma.

PS. I naprawdę polecam poczytanie literatury fachowej Bo ze mnie żaden trener tylko amator, który usłyszał/przeczytał/przetestował to i owo.

Pozdrawiam.

Ostatnio edytowany przez kubal (2008-01-15 23:56:50)

Dzięki za rady, co do Twojej fachowości kubal, to wiesz jak to jest: teoria teorią, a praktyka ..... . w kazdym razie ten tydzień dojadę do końca po swojemu (czyli 4 razy 5,1 km na czas) a potem biore sobie do serca Twoje rady i zaczne chyba od kupna pulsometru... I tu prośba: może moglibyscie mi polecić coś tak do 100 pln, bo większej kwoty wolalbym na razie nie wydawać. Kupić na allegro? Bedę pilnowal tego tetna OWB1 lub WB2 i też przez pierwszy tydzień 4 razy 5,1 w tych zakresach, a czas jaki będzie to będzie;). Co z ćwiczeniami na siłę biegową. Moze dodatkowo chociaż raz w tygodniu? Czekam na odpowiedź, z góry dziękuję...

Ostatnio edytowany przez ROBERT 1976 (2008-01-16 14:04:27)

Pozdro manitou7, dzięki za rady... Kupiłem kiedyś na allegro pulsometr za 30 pln, ale albo ja jestem za głupi, zeby go używać, albo on był awaryjny: tętna nie pokazuje wcale: może jestem martwy   ?  Wczoraj wieczorem przebiegłem 5,1 km w 28,30 przy tętnie max. 148 (zgodnie z radami doświadczonych runnerów    ) i muszę przyznać, że po raz pierwszy od niepamietnych czasów ten bieg sprawił  mi dużo radości, poprostu czułem się kapitalnie. Wiem, że to może brzmi jak banał, ale co tam. Boję się tylko, że pitem trudno będzie mi przyspieszyć tempo, bo organizm przyzwyczai się do takiej szybkości. Ile czasu biegać w tym tempie (miesiąc, dwa?) Czy cztery razy w tygodniu wystarczy? Sorry, że męcze Was pytaniami, ale wiecie jak to jest z amatorami

Ostatnio edytowany przez ROBERT 1976 (2008-01-17 11:09:31)

kubal napisał:

pabrze napisał:

Też trzymam kciuki, a co?!

Dzięki. I tak Cię dogonię

Takie mało ambitne plany masz?

ROBERT 1976 napisał:

Wczoraj wieczorem przebiegłem 5,1 km w 28,30 przy tętnie max. 148 (zgodnie z radami doświadczonych runnerów    ) i muszę przyznać, że po raz pierwszy od niepamietnych czasów ten bieg sprawił  mi dużo radości, poprostu czułem się kapitalnie.

I o to chodzi

ROBERT 1976 napisał:

Boję się tylko, że pitem trudno będzie mi przyspieszyć tempo, bo organizm przyzwyczai się do takiej szybkości. Ile czasu biegać w tym tempie (miesiąc, dwa?) Czy cztery razy w tygodniu wystarczy? Sorry, że męcze Was pytaniami, ale wiecie jak to jest z amatorami

Robert, dam Ci przykład z moich treningów... zobacz sobie moje dzienniki z 2006 roku ze stycznia, lutego itd:
http://runmania.com/r/index.php?r=showm … &uid=2 tak wyglądało moje budowanie 'bazy' pod dalsze treningi. Takie przyzwyczajanie organizmu i nie miałem w sezonie problemu z tym, żeby później przyśpieszyć tempo i to do troszkę poniżej 4 minut w startach na 10 kilometrów. Efekty będą, ale trzeba trochę cierpliwości

Pozdrawiam

kubal napisał:

Miałem na myśli objętość treningową. Jeśli chodzi o wyniki to pożyjemy, zobaczymy...

Dokładnie

kubal napisał:

pabrze napisał:

http://runmania.com/r/index.php?r=showm … &uid=2 tak wyglądało moje budowanie 'bazy' pod dalsze treningi.

A to pchanie samochodu to była siła biegowa?
Jaki to był samochód. Może TIR?

Tak, była to siła biegowa Ale to dłuższa historia: zimno było, śnieg i lód no i jakiś osobowy samochodzik (studentów, marki nie pamiętam). Chcieli odwieźć kolegę o kulach do akademika (jakieś 3 km) - autko nie chciało im zapalić... Trochę się siłowaliśmy z autem i spory kawałek zrobiliśmy (około 2 km). Okazało się, że paliwa nie było

Pozdrawiam