RunMania.com - forum biegaczy

Brakuje mi prędkości na całym odcinku. Na koniec zawsze mam siły na sprint, nawet po 3 km. Możesz mi mniej więcej napisać jak ułożyć jakiś trening interwałowy? Odcinki i ilość też jak możesz, ale jeśli nie to sam coś wymyślę.

Jazda na rowerze może poprawić wyniki w bieganiu??

pawelppk napisał:

Witam. Zacznę od tego, że mój czas na dzisiaj to 3:50...
Mam czas do lipca i wynik jaki bym chciał osiągnąć to 3:30, ewentualnie lepszy, jeśli się uda. Główne moje pytanie to takie, czy mogę zejść do takiego czasu biegając przez kilka miesięcy większe dystanse (6-10km) i ostatnie miesiące/tygodnie krótkie dystanse, szybko.
Nie chcę zbytnio skomplikowanego planu. Mam też mało czasu na bieganie. Oprócz tego ćwiczę w domu i pływam. Najlepiej pasuje mi weekend na biegi.
Jeżeli taka metoda jest zła, to proszę o nakierowanie mnie na jakiś ogólny plan, ale niezbyt zawiły. Lubię przebiec wyznaczony odcinek, a nie bawić się w przebieżki i mierzyć czas/tętno. Jak wspomniałem czas jaki chcę osiągnąć nie jest jakiś rewelacyjny, więc pewnie da się go wypracować w 8 miesięcy zwykłym, długim truchtem.

Aha, czy rower chociaż trochę pomaga w bieganiu, czy raczej z nim koliduje??

Z góry dzięki za odpowiedź!

Kolega też się do WSOWL wybiera?
Mój patent jest taki: biegam stopniowo coraz więcej, by przekroczyć 'magiczne' pół godziny ciągłego biegu (podkreślam- biegu, a nie truchtu; tak około 5'20''/km), potem zaś będę starał się biegać przeplatane: normalne tempo- 5 minut, szybki bieg- 3 minuty.
Odpowiednio zaś wcześniej, przed połową lipca, zrealizuję plan treningowy na 800- 1500m z tej strony: http://bieganie.pl/index.php?show=1& … amp;id=385 .

Pozdrawiam i życzę powodzenia w młóceniu!

koledzy o jakich wynikach wy tu piszecie..??tez zlozylem do wsowl papiery (absolwent) i to co tu dzisiaj czytam to mnie zalamuje  5.20 moj czas na 1000 i juz mysle ile wysilku wloze zeby zejsc ponizej 4 min. ciekawe ilu chetnych na miejsce? ktos cos wie?