RunMania.com - forum biegaczy

Skąd jesteś , jeśli ze Stalowej Woli w co wątpię ale jeśli to pisz na pw do mnie. Najpierw powiedz jakie bieganie cię interesuje- dalekie dystanse, chcesz być dobry kondycyjnie ,robić maratony, interwały, czy może sprint. Na początek musisz wiedzieć ,ze rozgrzewka jest podstawą , to nie żarty biegaczy, wyszukaj w necie zestaw, w google znajdziesz mnóstwo ćwiczeń i rób zawsze te po których najlepiej ci siębiega. Potem buty, sprawdz testem wodnym czy masz pronację czy supinację stopy, jeśli nie wiesz o co chodzi napisz na pw do mnie lub sprawdź w necie. Zanurz stopę w wodzie i odciśnij na czymś co odbije kształt podbicia. Potem sprawdź ze schematem (pełno ich w necie) odcisków stopy czy to supinacja ,czy pronacja czy normal. Pod tym kątem dobiera się buty. ALe wielu jest takich którzy nie dbają o to i biegają z super efektami po prostu w tych butach które dają im satysfakcję.
Nie biegaj tylko na twardej nawierzchni , stawy się niszczą , przełaj jest lepszy niż twardy chodnik , choćwielu tak biega. OSobiście uważam ,że jak się troche pobiega p otwardym to się nic nie stanie, ale wolę miękką nawierzchnię, choć tu łątwo o kontuzję, choćby kostka pójdzie. JEśli bolą nogi po bieganiu-piszczele -idź do lekarza ,nie lekceważ, jeśli mięśnie ,śnięgna biegaj z umiarem powoli ,jeśli ból nie minie takze do lekarza. Bolą -bo się rozwijają lub nie mogą wytrzymać nacisku, ścięgna bolały mnie dłuuugo , aż się uelastyczniły i wzmocniły. Siłownia i jej ćiwczenia na nogi sporo dają , choć są nudne, przynajmniej dla mnie. Nie zapominaj też o uzupełnianiu minerałów -jedzeniu tego co jest pożywne i sprawi ,że szybko odpoczniesz. Na początek biegaj tyle ile możesz , nie wysiłkowo, powoli i do celu.

Szukaj po sklepach , spytaj się jakie buty dobre dla ciebie , cyz wiedzą co to jest pronacja i supinacja, jeśli nie idź do następnego. JEśli skręciłeś kostkę uważaj na nią , bo takie coś lubi się powtarzać. Zamość ,Chełm napewno znajdziesz na 100 % .
Masz dobrze bo wieś dostarcza dużo dobrych ścieżek, lasy ,ląki, tylko uwazać na to na co się stąpa i można biegać.

Ja robie rozgrzewke mięśni rozciągajacą je - mam zestaw od tai chi , więc już mam gotowe. Wystarczy zwykłę rozciąganie jak na wf-ie .
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm tu masz i rąk i nóg.
Jeśli srednie dystanse , ćwicz powoli , 5km jeśli mozesz , ćwicz oddech by tetno bylo na tym samym poziomie w czasie ruchu, tu sam wyczujesz jakim tempem idzie najlepiej najstabilniej , potem zwiększysz tempo i dystans sam się powiększy.
Powodzenia!