Dołącz do społeczności biegowej!
Nie jesteś zalogowany.
Witam. Może najpierw krótko o mojej przygodzie z bieganiem.
W podstawówce na 60m miałem czas 12'81'' i ostatni wynik w klasie, podczas gdy inni biegali poniżej 10 sekund. Lepiej szkło mi na kilometr, byłem jednym z lepszych w klasie. W gimnazjum wystartowałem, w biegu ulicznym na 1,2km (na maps.google odmierzyłem odległość). Moja taktyka była prosta. Rozpocząć mocno i uciekać. Niestety szzybko się męczyłem. W biegu zająłem 6. miejsce od końca. Rok później również podobnie biegłem, ale w pewnym momencie brakowało sił i zacząłem iść. Kiedy zorientowałem się, że jestem ostatni przypieszyłem, jednak zdołałem wyprzedzić tylko jednego zawodnika. W następnym roku bieg odbył się w ramach akcji "Polska biega". Byłem gdzieś w środku, a uczestników bardzo dużo (ze 100). Otrzymałem dyplom za udział i dostałem autograf od Roberta Korzeniowskiego. Na wakacjach zacząłem biegać ten dystans 1200m. Wcześniej miałem czas 5 min. z sekundami. Trochę poćwiczyłem i 4' 40'' biegałem regularnie, a mój rekord 4'24''.
Dowiedziałem sie niedawno, że w moim mieście odbędzie sie bieg uliczny na 4200m. Zacząłem więc trenować. Wczoraj przebiegłem 4 kółka (4800m, więc trochę więcej). Biegłem powoli, żeby tylko rozbiegać dystans. Pierwsze 1200m w czasie 5'48'' podczas gdy mój rekordwynosi 4'24''. Ostatecznie 4 kółka przebiegłem w 26'24''. Po 3km byłem zmęczony, chciałem iść, ale zacisnąłem zęby i pobiegłem. Dziś rano bolały mnie nogi. No i mam takie pytanie.
W jaki sposób przygotować się do biegu na 4200m??? Ile biegać? 4,2km na dzień, na tydzień? Bieg uliczny odbędzie się 15 maja, więc mam jeszcze trochę czasu. Mojawaga wynosi ok. 60kg, a z tego co przeliczyłem na jakimś specjalnym kalkulatorze gdybym ważył 56kg mógłbym pobiec te wczorajsze 4,8km o ok. 1'33'' szybiej.
Offline
Biegaj te 4,2 km swoim tempem raz dziennie, na drugi tydzień możesz dodać jakieś szybsze przebieżki co drugi dzień, potem stopniowo zwiększaj prędkość i/lub dystans szybszego biegu. Piszę jak sam bym zrobił, aczkolwiek wielkim autorytetem nie jestem w tej dziedzinie. Może zadaj to pytanie jeszcze na innych forach biegowych, zawsze możesz dowiedzieć się czegoś ciekawszego.
Pozdrawiam
Offline
Na różnych forach radzono mi abym biegał 4x w tygodniu. Zapisałem się na bieg i znam już trasę. Niestety dopadła mnie kontuzja kolana, która wykluczyła mnie na 2 tygodnie z biegania, w dodatku żałoba i niekorzystna pogoda. Teraz wracam do biegania. Wczoraj w miarę równym tempem przebiegłem dystans (4,2km) dokładnie w 22'27''. Nogi bolą, ale o to w tym przecież chodzi na początku, tzn. po przerwie
Offline
Witam. W podstawówce miałem 14'00" na 60 m. gdzie inni biegali od 7'4" do 10'2" .(klasa sportowa) . Zatem kolego na starcie jesteś lepszy ode mnie. Dziś biegam maratony a mój rekord to 2:58. -" Chcieć to móc"
Offline
o raaany.... trening nie polega na bieganiu jak najszybciej się da! na treningu biega się wolno i robi akcenty. Na tym poziomie wystarczyłoby gdybyś przygotowując się biegał głównie w I zakresie i na koniec robił 6-8 x 100m z przerwą w marszu i zobaczyłbyś efekty na zawodach.
Offline
Chodzi o interwały. Może kiedy indziej spróbuje. Póki co zakończyłem trening i w sobote mam bieg uliczny.
Dziś na W-Fie biegaliśmy ok. 3km (3 kółka). Narzuciłem swoje tempo i biegłem pierwszy przez ponad ponad połowe dystansu. Widziałem 3 kolegów ok. 20m za plecami. Kiedy pierwszy mnie dogonił starałem się go trzymać, ale mi uciekł, później drugi. Kiedy trzeci mnie dogonił biegłem z nim równo. Widziałem jeszcze za sobą tak z 30m 3 kolegów. W decydującym momencie "przysnąłem" kolega mi uciekł i finish odpuściłem, bo i tak miałem pewne 4. miejsce. A ponadto przebiegłem sobie jeszcze trase sobotniego biegu i dobrze szło, tylko za bardzo przyspieszałem z górki i później sił brakowało. Napiszę jak było na biegu ulicznym
Offline
No więc w biegu na 4,2km brało udział grubo ponad 500 osób, ja byłem ok. 50. Najlepszy zawodnik mił czas 14'08'', ja sobie na stoperze mierzyłem i miałem 19'41'', jestem zadowolony, bo na treningu najlepszy mój czas to 20'14''. Cały dystans biegłem. Dużo osób, które było na trasie przede mną nie wytrzymowało tempa i szli. Końcówka biegu była pod górke, wtedy bardzo dużo nadrobiłem. Jestem zadowolony z biegu. Dziś kontynuuje treningi.
Offline