RunMania.com - forum biegaczy

witam,
jaki byście polecili mi plan, żeby pobiec w granicach 40min.
mój record to niestety jest w granicach 56min
na razie nie mogę biegać, bo leczę kontuzję stopy/ścięgna/odciski/lekkie bóle mięśni i więzadeł po ostatnich zawodach

jak wrócę do biegania, czyli jakiś 1-1,5 tygodnia [mam nadzieję] to chciałbym poprawić swój czas oraz swoje tempo na 10km

dodam, że biegam od ponad 4 lat [w kratkę]...tamte treningi nie były specjalnie zaplanowane, a teraz chciałbym jakiś mieć skuteczny plan, żeby się poprawić

myślałem o tym planie:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1197
albo o tym:
http://bieganie.pl/index.php?cat=19&id=423&show=1

a może znacie inny dobry i skuteczny plan treningowy ?

dodam, że moje HRMax to 203 które zostało sprawdzone na ostatnich zawodach
i jeszcze dodam, przed startem miałem HR 140, a średnio biegnąć to było HR 190, chyba niezbyt dobrze ??

Ostatnio edytowany przez spid3r (2009-05-19 19:56:38)