RunMania.com - forum biegaczy

witaj i biegajznami

soro dopierro zaczynasz to kilka moich rad:
-db buty 100%amortyzacji i stabilizacji przy twej wadze(no chyba ze masz 2m wzrostu to co innego)
-polecam jak zawsze plan 10-tyg.

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.
choc mozna go dostosowac pod siebie

- nie przeszarzuj na poczatku bo zlapiesz kontuzje i mozesz sie zniechecic

- wejdz w zakladke dzienniki biegowe i zaloz swoj wlasny(potrafi zmotywowac gdy zimno pada i nie chce sie ruszyc dupska z domu)

:)Pozdrawiam wszystkich czerpiacych przyjemnosc z tego męczącego sportu smile- to twe slowa a ja ci mowie ze meczaca to jest pilka nozna - po meczu ,kapieli i browarze to jestem wypruty strasznie
po biegu (minimum 5km),kapieli i browarze to jestem "jak mlody Bog"
POWER na caly dzien lub noc

pozdr

Dzieki za pozdrowienia i rady. Zaczne od butów

jako dodatek do treningow to mam 4 godziny tygodniowo salsy ale wędrówki tez lubie
pozdrawiam